Sat. Nov 28th, 2020

ตั้งแต่ออกจากประเทศไปตีสนิทกับปลาหมึกเรื่องราวการฟื้นตัวที่เหนื่อยล้ามักเต็มไปด้วยความบิดเบี้ยวและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่น่าประหลาดใจ แต่สิ่งนี้จำเป็นเสมอหรือไม่

Craig Foster เป็นคำจำกัดความของชายที่ถูกไฟไหม้ ในปี 2010 เขาจมอยู่กับงานนอนไม่หลับและหมดความสนใจในความหลงใหลอันยิ่งใหญ่ของเขาซึ่งเกิดขึ้นกับอาชีพของเขาเช่นการสร้างภาพยนตร์ เขาต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

ดังนั้นฟอสเตอร์จึงหันไปหาสนามเด็กเล่นในวัยเด็กของเขาซึ่งก็คือผืนน้ำที่ไหลเชี่ยวของ“ Cape of Storms” ที่มีชื่อว่าเหมาะเจาะซึ่งอยู่เกือบสุดปลายของแอฟริกาใต้ ในขณะที่ผิวน้ำเป็นคลื่นซัดสาดและกระแสน้ำที่ขุ่นมัวเบื้องล่างเขาพบป่าสาหร่ายทะเลอันเงียบสงบที่เต็มไปด้วยผู้อยู่อาศัยแปลก ๆ ในขณะที่เขาเล่าเรื่องราวในภาพยนตร์เรื่อง My Octopus Teacher ของ Netflix เขาว่ายน้ำท่ามกลางสายลมที่พลิ้วไหวทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีเรียนรู้เกี่ยวกับระบบนิเวศและความผูกพันกับเพื่อนที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ (ใช่ปลาหมึก) ซึ่งค่อนข้างเอื้อมมือออกไปและเชิญเขา เข้าไปในโลกของเธอ

ไม่เพียง แต่ตอนนี้ฟอสเตอร์ได้ค้นพบความหมายใหม่ในชีวิตแล้วเขายังมีสารคดีเกี่ยวกับธรรมชาติยอดนิยมอยู่ภายใต้เข็มขัดของเขาอีกด้วย “ เรื่องราวความรักปลาหมึกยักษ์” ของเขาได้รับการขนานนามว่าประสบความสำเร็จอย่าง“ น่าทึ่ง ” และได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลมากกว่าที่ตัวเอกของเรื่องจะมีอยู่ในอ้อมแขนมากมาย นั่นคือสิ่งที่คุณอาจเรียกว่าการกู้คืนความเหนื่อยหน่ายที่ดำเนินการได้ดี

เราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์ของ Foster อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเหนื่อยหน่าย? ใช้เวลานานแค่ไหน? และการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงจำเป็นเสมอหรือไม่?

ความสำคัญของหน่วยงาน

เมื่อไม่ถึงทศวรรษที่ผ่านมาความเหนื่อยหน่ายซึ่งเป็นความเครียดเรื้อรังประเภทหนึ่งซึ่งทำให้ผู้คนได้รับการระบายทางร่างกายและอารมณ์เป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่คลุมเครือซึ่งมักพบในเอกสารทางวิชาการมากกว่าข่าว แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาประสบการณ์ดังกล่าวกลายเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าตกใจ (และแม้กระทั่งเป็นที่ยอมรับขององค์การอนามัยโลก )

ตอนนี้เรามีความเหนื่อยหน่ายทางการเมือง , ความเหนื่อยหน่ายออกกำลังกาย , ซูมเหนื่อยหน่าย , เหนื่อยหน่ายสัมพันธ์ , ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง , ความคิดสร้างสรรค์และความเหนื่อยหน่ายแม้เหนื่อยหน่ายวิดีโอเกม ปัญหาคือด้อมขึ้นกับคนในเกือบทุกอาชีพเท่ารวมทั้งผู้ประกอบการ Silicon Valleyและมีอิทธิพลสื่อสังคม และมีคำใบ้ว่าการทำงานจากที่บ้านอาจทำให้แย่ลง จากการสำรวจโดยเว็บไซต์หางาน Monster ที่ดำเนินการในเดือนกรกฎาคมพบว่าพนักงาน 69% มีอาการเหนื่อยล้าขณะทำงานจากที่บ้านในช่วงที่มีการระบาดเพิ่มขึ้น 35% จากเพียงสองเดือนก่อนหน้านี้

เรื่องราวมากมายของการฟื้นตัวอย่างเหนื่อยหน่ายคล้ายกับของฟอสเตอร์โดยมีช่วงเวลา ‘aha’ หลังจากนั้นบุคคลนั้นก็ยกเครื่องชีวิตใหม่ออกจากงานย้ายประเทศยุติความสัมพันธ์หรือค้นหาความหลงใหลใหม่ ๆ แต่จากข้อมูลของ Stela Salminen ผู้สมัครระดับปริญญาเอกจาก University of Jyväskyläประเทศฟินแลนด์ซึ่งเป็นผู้ร่วมเขียนงานวิจัยหลายเรื่องเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายนี่คือปลาเฮอริ่งสีแดง

การเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างน่าทึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่จากการวิจัยของเธอเอง Salminen พบว่าปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่ฟื้นตัวกลับมารวมตัวกัน: ตระหนักว่าพวกเขาอยู่ในการควบคุม สำหรับการศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 เธอได้สัมภาษณ์ผู้ประสบความเหนื่อยหน่าย 12 คนที่เข้าร่วมหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา ผู้เข้าร่วมได้รับการประเมินความรุนแรงของความเหนื่อยหน่ายในช่วงเวลาของหลักสูตรและอีก 7 เดือนต่อมาคะแนนของพวกเขาจะถูกเปรียบเทียบกับสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อค้นหารูปแบบ

สำหรับผู้ที่มีการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องแนวคิดของหน่วยงานดูเหมือนจะเป็นหัวใจหลักของสิ่งนี้ – Stela Salminen

การวิเคราะห์เปิดเผยว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการกู้คืนประสบการณ์การเปิดเผยว่าพวกเขาอยู่ในความดูแลของสุขภาพที่ดีของตัวเอง

“ สำหรับผู้ที่มีการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องแนวคิดของหน่วยงานดูเหมือนจะเป็นหัวใจหลักของเรื่องนี้” Salminen ผู้อธิบายว่าหากผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมของพวกเขาได้พวกเขามักจะทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อย้อนกลับปัจจัยที่ ทำให้พวกเขาอยู่ที่นั่นตั้งแต่แรก

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับเนื่องจากนี่เป็นวิธีสำคัญในการตั้งค่าใหม่เมื่อคุณเครียดหรือวาดเส้นแบ่งระหว่างเวลาทำงานและเวลาที่ไม่ได้ทำงานอย่างชัดเจนเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นปัญหามาก “ คนที่มีความรู้สึกเป็นตัวแทนจะดำเนินการในที่ทำงานเปลี่ยนแปลงในครอบครัวดูแลตัวเองและตระหนักถึงข้อ จำกัด ของตนเองมากขึ้น” เธอกล่าว

วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเข้าร่วม“ โปรแกรมฟื้นฟูความเหนื่อยหน่าย” ที่ฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้มาในรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายเช่นการพักผ่อนที่หรูหราและหลักสูตรออนไลน์ขั้นพื้นฐานแต่ในวงกว้างพวกเขาเกี่ยวข้องกับการบำบัดทางปัญญาบางประเภทเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดกรอบประสบการณ์ใหม่ในรูปแบบที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ก็คือการได้รับการควบคุมทุกแง่มุมของชีวิตของคุณอีกเช่นการขึ้นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือออกกำลังกายมากขึ้น Bob Ross ครูสอนวาดภาพผู้ล่วงลับซึ่งเพิ่งกลายเป็นที่รู้จักใน YouTube มักจะเน้นย้ำเรื่องนี้โดยให้คำแนะนำแก่ผู้ชมว่า“ ถ้าคุณไม่ชอบให้เปลี่ยน มันคือโลกของคุณ”

ปัจจัย ‘วัฒนธรรมการทำงาน’

อย่างไรก็ตามในขณะที่การดูแลตนเองและการเปลี่ยนความคิดเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีโรงเรียนแห่งความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งการให้ความสำคัญกับพนักงานนั้นไม่เป็นประโยชน์และทำให้เข้าใจผิด – เมื่อผู้กระทำผิดจริงคือสถานที่ทำงานและความต้องการที่ไม่สมเหตุสมผลของพวกเขา “ การฟื้นตัวส่วนหนึ่งต้องมาจากภายใน” ซัลมิเนนกล่าว “ เราต้องการการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหากเราต้องการหายจากความเหนื่อยหน่าย แต่ก็ยังไม่เพียงพอเพราะความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่และไม่ควรถือเป็นปัญหาของแต่ละบุคคล มันเป็นความผิดปกติของการประกอบอาชีพ”

Salminen อธิบายว่าเว้นแต่จะมีการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมการทำงานของบุคคลนั้นเช่นการจัดสรรทรัพยากรเพิ่มเติมให้กับผู้ที่มีงานล้นมือหรือลดภาระงานก็ไม่ควรคาดหวังว่าความเครียดเรื้อรังจะกลับมาอีก ในการวิจัยล่าสุด Salminen ได้ติดตามคนสี่คนที่เข้าร่วมหลักสูตรความเหนื่อยหน่ายเมื่อหนึ่งปีครึ่งก่อนหน้านี้และมองหารูปแบบในผู้ที่สามารถรักษาอาการฟื้นตัวได้

“ ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งมีความเชื่อว่าเธอสามารถออกกำลังกายเป็นตัวแทนได้ แต่เธอพบอุปสรรคที่เป็นข้อเท็จจริงบางอย่างที่ทำให้เธอไม่สามารถฟื้นตัวได้” Salminen กล่าว ผู้หญิงที่เธอพูดถึงคือซาร่าครูโรงเรียนประถมวัย 57 ปีซึ่งเหนื่อยหน่ายเพราะการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาซึ่งทำให้เธอรู้สึกสับสนเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นบทบาทของเธอควรมีผลอย่างไร

สถานที่ทำงานและวัฒนธรรมการจัดการบางแห่งไม่อนุญาตให้มีการบำรุงรักษา – Stela Salminen

ในหลาย ๆ ด้านซาร่าเป็นต้นแบบของเหยื่อความเหนื่อยหน่ายที่ทำในสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดเธอพูดกับผู้จัดการและอธิบายว่าเธอต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆอย่างไร เมื่อไม่ได้ผลเธอจึงเปลี่ยนงาน แต่นั่นก็ไม่ได้ผลเช่นกัน – เธอพบปัญหาเดิม ๆ อีกครั้ง แม้จะพยายามมากเกือบสองปีหลังจากที่เธอประสบกับความเหนื่อยหน่ายครั้งแรกเธอก็ยังไม่หายดี

“ สถานที่ทำงานและวัฒนธรรมการจัดการบางแห่งไม่อนุญาตให้มีการฟื้นฟูสภาพร่างกาย” Salminen กล่าว “ อาจขาดความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆหรือขาดความสามารถในการทำเช่นนี้” ในบางกรณีปัญหาเหล่านี้อาจระบาดเฉพาะในอุตสาหกรรมทั้งหมด

มุมมองที่ว่าจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นในการเหนื่อยหน่ายนั้นได้รับการสนับสนุนโดยการทบทวนหลักฐานจำนวนมากที่มีอยู่ซึ่งพบว่าการแทรกแซงมุ่งเน้นไปที่แต่ละบุคคลอย่างหมดจดเช่นการฝึกสติไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการอย่างเป็นระบบ . ในขณะเดียวกันการศึกษาของผู้ป่วยในการลาป่วยในระยะยาวเพราะเหนื่อยหน่ายพบว่าผู้ที่มีการควบคุมในระดับต่ำที่ทำงานน้อยมีแนวโน้มที่จะกลับไปทำงานฟื้นฟูกิจการดังต่อไปนี้

สุขภาพที่บ้าน

ตัวทำนายที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่ายคือชีวิตส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพ “ นอกเหนือจากหน่วยงานและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในที่ทำงานแล้วนี่อาจเป็นปัจจัยที่สาม” Salminen กล่าว “ ความสัมพันธ์ในครอบครัวสุขภาพของคน – สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อผู้คนที่เคยผ่านความเหนื่อยหน่ายและอยู่ในเส้นทางสู่การฟื้นตัว”

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหย่าร้างเป็นตัวทำนายที่สำคัญของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับพลเมืองเดนมาร์กที่เพิ่งหย่าร้าง 1,856 คนพบว่าสำหรับทั้งชายและหญิงการเป็นผู้หย่าร้างเมื่อเทียบกับผู้หย่าร้างเช่นเดียวกับการประสบกับความโกรธเกรี้ยวและการไม่มีคู่ใหม่มีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอมากขึ้นต่อความเหนื่อยหน่าย สำหรับผู้หญิงการมีรายได้ลดลงก็มีความสำคัญเช่นกันในขณะที่ผู้ชายมีการหย่าร้างน้อยลงในอดีต

“ การค้นหาการสนับสนุนดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว” Salminen กล่าว “ อาจมาจากสถานที่ต่างๆเช่นการดูแลด้านอาชีวอนามัยเช่นแพทย์หรือนักจิตวิทยาอาจได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวหรือการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน” ด้วยการตรวจสอบประสบการณ์ของคุณคนเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงแรงจูงใจของคุณและวิธีที่คุณมองเห็นตัวเอง – และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการเดินทางไปสู่การฟื้นตัวที่เหลือสิ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่ดี

หากล้มเหลวทั้งหมดคุณอาจต้องการลองมุ่งหน้าไปยังป่าสาหร่ายทะเลที่ใกล้ที่สุด

By admin